1. «Я есть»: заземляйтесь
Самый простой способ ощутить себя в моменте — обратить внимание на тело. Обратить внимание — значит подумать о стопах: какие их области соприкасаются с полом (землей)? Что вы чувствуете: сильное давление или слабое? Оценивать ощущения не нужно, просто отметьте их».
Если выполнять это простое упражнение в течение 20–30 секунд несколько раз в день, вы сразу почувствуете заземленность, то есть присутствие в моменте. Через тело ощутите себя здесь и сейчас. Посторонние мысли в этот момент улетучатся, а вернувшись к ним после упражнения, будет легче решать насущные задачи.
2. «Мир есть»: фотографируйте
Оказалось, привычка делать фотографии не только не мешает развитию осознанности, но и способствует ей.
«Когда вы делаете фотографии, вы смотрите на мир иначе, — поясняет Дил. — Внимание заранее концентрируется на тех вещах, которые вы хотели бы запечатлеть, а значит, сохранить в памяти. Это позволяет нам полностью окунуться в происходящее, получая максимум эмоций».
Снимки можно и нужно делать ежедневно. При этом не важно, попадает ли в объектив красивый горный или пляжный пейзаж. Поставьте перед собой задачу: каждый день снимать что-то прекрасное.
Фотографируя то, что приносит вам удовольствие, вы фокусируетесь на приятном, а негативные моменты жизни уходят на второй план.
3. «Мир во мне»: отслеживайте чувства и эмоции
Отследить чувства и эмоции тяжело, особенно если они негативные: гнев, обида, разочарование, горечь, ярость. Эти эмоции крадут у нас время счастливой жизни. Чтобы вернуть себе затраченное время, эмоции и чувства нужно распознавать, не вовлекаясь. Например, вас разозлила несправедливость начальника. Вспышка ярости, а дальше — все как в тумане. Знакомо?
Для этого нужно привить себе привычку фиксировать каждую эмоцию. Ежедневно, испытывая яркие эмоции — негативные или позитивные, — просто проговаривайте их мысленно. Затем спросите себя, почему вы это чувствуете, где еще вы чувствовали что-то похожее. При этом не надо ни усиливать, ни сглаживать эмоцию. Вы смотрите на все, что происходит, как бы со стороны. Если практиковать это упражнение, вы постепенно приучите себя отлавливать эмоции и сможете решать, когда и какую из них проявлять. Это и есть осознанная жизнь».
